Entspannung & Stressprävention
Entspannungskurse – in 6 Wochen zu mehr Ruhe
Strukturierte Kursreihen für Kinder und Erwachsene. Wirksame Übungen, verständliche Erklärungen und klare Routinen für deinen Alltag.
Du brauchst keine Vorerfahrung – wichtig ist nur die Bereitschaft, dir regelmäßig ein bisschen Zeit für dich zu nehmen. Viele Teilnehmer:innen erleben schon nach wenigen Terminen spürbare Veränderungen.
z. B. kleiner Gruppenraum mit Matten / Stühlen
oder du, wie du eine Übung anleitest.
Was dich in den Kursen erwartet
In meinen Entspannungskursen lernst du Schritt für Schritt, wie du dein Nervensystem beruhigst, Stresssignale besser erkennst und wieder mehr innere Ruhe findest. Statt trockener Theorie geht es um konkrete Übungen, die du sofort ausprobieren und mit nach Hause nehmen kannst.
- Atemübungen für schnelle Entspannung zwischendurch
- Sanfte Körperreisen & Fantasiereisen
- Übungen zur Körperwahrnehmung und Achtsamkeit
- Alltagstaugliche Mini-Routinen (z. B. vor dem Einschlafen, im Büro, nach der Schule)
- Impulse, wie du mit Stress, Druck und Gefühlen gelassener umgehen kannst
Kursformate
- Erwachsene – Stress reduzieren, besser schlafen, Grenzen setzen
- Kinder (z. B. 6–10 Jahre) – spielerischer Zugang zu Ruhe & Entspannung
- Eltern-Kind-Kurse – gemeinsam üben und Rituale für zu Hause etablieren
- Gruppen in Kitas & Schulen – Entspannungszeiten sinnvoll integrieren
Rahmen & Ablauf
- 6 × 60 Minuten (wöchentlich)
- Kleine Gruppen (je nach Format)
- Vor Ort in Norddeutschland oder online
- Handouts & Übungsanleitungen inklusive
Die genauen Termine, Orte und Preise teile ich dir im Erstgespräch oder per E-Mail mit.
Kursanfrage stellen Fragen zum Kurs? Schreib mir.Für Erwachsene
Du hast viele Aufgaben gleichzeitig, kommst abends schwer zur Ruhe oder wachst mit einem vollen Kopf auf? In den Kursen für Erwachsene geht es darum, wieder mehr bei dir anzukommen und Stress wirksam zu regulieren.
- Mehr Gelassenheit im Job & im Familienalltag
- Besserer Schlaf durch abendliche Ruhe-Routinen
- Bewusster Umgang mit eigenen Grenzen & Erwartungen
Für Kinder & Eltern
Kinder erleben heute viel Reiz und Tempo. Entspannung kann man lernen – genau wie Lesen oder Fahrradfahren. In den Kinder- und Eltern-Kind-Kursen werden Übungen spielerisch vermittelt.
- Ruhige Geschichten & Fantasiereisen
- Einfache Atemspiele für zwischendurch (z. B. „Bauchballon“)
- Rituale für zu Hause (z. B. Abendrituale)
Beispielkurse
Mehr Ruhe im Kopf – 6‑Wochen-Entspannungskurs
Für Berufstätige, die abends nicht abschalten können. Atem- und Körperübungen, die auch nach einem vollen Tag funktionieren.
6 × 60 Minuten · Online oder vor Ort · Kleine Gruppe
Starke Eltern – entspannter Alltag
Für Eltern, die zwischen Job, Familie und Anspruch an sich selbst Gelassenheit suchen. Mit konkreten Mini-Pausen im Alltag.
6 × 60 Minuten · Online · Abendtermine
Bauchballon & Traumreise – Entspannung für Kinder
Spielerische Entspannung für Kinder (z. B. 6–10 Jahre). Geschichten, Atemspiele und ruhige Bewegungen helfen beim Runterkommen.
6 × 45 Minuten · Kleine Gruppe · Elterninfos inklusive